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| Ejercicios de Entrenamiento Autógeno |
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 DESCARGAR Ejercicio 1: Entrenamiento autógeno peso |
 El entrenamiento autógeno adiestra cuerpo y mente en la relajación, nos introduce en un proceso de contacto con el cuerpo, con una orientación concentrativa a través de la repetición y la reducción de estímulos externos. |
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| DESCARGAR Ejercicio 2: Entrenamiento autógeno calor |
 Tras el ejercicio de Peso de EA el segundo ejercicio de Schultz nos introduce en la sensación del propio calor corporal al que accedemos conscientemente en ocasiones desde el primer intento, cuando no suceda así debemos insistir y veremos como tras varias repeticiones la sensación de calor acude a nuestra conciencia y aparece un estado de calma aparejado a él. |
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| DESCARGAR Ejercicio 3: Entrenamiento autógeno respiración |
 El ejercicio de respiración nos pone en contacto con uno de los ritmos fundamentales de nuestro cuerpo, la toma de conciencia de la propia respiración supone uno de los ejercicios más gratificantes del entrenamiento autógeno, presente también en muchos otros ejercicios tendentes a la búsqueda de la calma interior. |
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| DESCARGAR Ejercicio 4: Entrenamiento autógeno latido |
 El contacto con otro de nuestros ritmos vitales supone las más de las veces una experiencia satisfactoria, podemos percibir el pulso, el latido en diversos lugares de nuestro cuerpo, siendo una experiencia de ampliación de nuestra conciencia al mismo tiempo que un ejercicio de relajación. En caso de que la percepción del latido no se percibiera como una experiencia agradable, habremos de abandonar el ejercicio. |
| Ejercicios de Relajación Progresiva |
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| DESCARGAR Ejercicio 1: Relajación Progresiva Mano-Brazo |
 Jacobson nos enseña a relajar la musculatura voluntaria como medio para alcanzar un estado profundo de calma interior, que se produce cuando la tensión innecesaria nos abandona. Liberarnos de la tensión física es el paso previo e imprescindible para experimentar la sensación de calma voluntaria.
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DESCARGAR Ejercicio 2: Relajación Progresiva Pie-Rodilla
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 Las zonas en que acumulamos tensión son múltiples, aprender a relajar los distintos grupos musculares que componen nuestro mapa muscular de tensión supone un recorrido por todo nuestro cuerpo, aunque en ocasiones no tengamos información de la tensión que se acumula en estás zonas no deja de ser un ejercicio interesante y sorprendente al mismo tiempo. |
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| DESCARGAR Ejercicio 3: Relajación Progresiva Cuello |
 El cuello es uno de esos lugares por los que la tensión muscular parece tener una especial predilección, se sobrecarga con mucha facilidad, formando parte de ese triángulo que incluye a los trapecios también, aprender a distender los músculos del cuello supone en si misma una experiencia especialmente gratificante. |
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| DESCARGAR Ejercicio 4: Relajación Progresiva Ojos |
 La musculatura que mueve los ojos es especialmente difícil de relajar, llegar a conseguirlo supone la propuesta de este ejercicio, es un desafío que nos entrega una recompensa en forma de una calma y reposo profundo difícil de describir, para muchas personas resulta sorprendente comprobar que realmente los ojos pueden reposar tranquilamente en sus órbitas. |
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| DESCARGAR Ejercicio 5: Relajación Progresiva Tronco |
 Indudablemente nos encontramos frente a grandes grupos musculares capaces de acumular tensión, un hipertono en estos grupos afecta a toda nuestra estructura corporal, generando al mismo tiempo un elevado grado de consumo energético; aprender a relajar la musculatura del tronco es sin duda una experiencia que vale la pena experimentar. |
| Ejercicios de Técnicas Energéticas |
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| DESCARGAR Ejercicio 1: Relajación Energética |
 La Tensión forma parte de un proceso de desgaste y envejecimiento prematuro, la relajación forma parte de un proceso de regeneración y rejuvenecimiento permanente, de aumento de energía y vitalidad, los cambios metabólicos que acompañan la relajación favorecen el riego sanguíneo, la energía recorre nuestro cuerpo y la tensión no impide su circulación, los canales energéticos se liberan y el estado de distensión se percibe como una dulce calma. |
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| DESCARGAR Ejercicio 2: Atención movimiento energía |
 Las técnicas que tienden a favorecer el desarrollo de la atención interior forman parte esencial de todos los métodos de relajación, aquí nos encontramos frente a un ejercicio que nos propone precisamente esto, la relación entre atención, movimiento y energía están presentes una y otra vez en la realización del ejercicio. |
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| DESCARGAR Ejercicio 3: Relajación Movimiento, energía |
 La Relajación es el punto de partida de cualquier acción positiva, un movimiento que surge de la tensión es un movimiento limitado, una reacción que surge de la tensión es una reacción inadecuada. La Relajación es el medio a través del cual explorar las posibilidades a nuestra disposición para gozar de un mayor nivel de energía vital. |
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| DESCARGAR Ejercicio 4: Eliminar Pesada Carga |
| En ocasiones es necesario librarnos de una pesada carga que parece hundirnos, esta es una relajación que nos permite observar nuestra tensión y liberarnos de ella, soltando, aflojando, comprendiendo. Sentir conscientemente el peso que soportamos es la única forma de dejar de hacerlo, tomo conciencia de aquello que acarreo a mi pesar y lo dejo marcharse, la tensión se va, y la paz se muestra. |
| Ejercicios de Técnicas de Visualización |
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| DESCARGAR Ejercicio 1: Hoja de Nenúfar |
 Las técnicas de visualización son un método de lograr estados de Relajación a través del uso de la imaginación de positiva. Podemos experimentar la sensación de flotar agradablemente balanceados por un agua tranquila que nos conduce amablemente a estados de paz y tranquilidad.
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| DESCARGAR Ejercicio 2: Relajación Visualización del Mar, Sonido Flauta |
 La visualización es una técnica muy eficaz en relajación, de forma refleja las imágenes que se sugieren actúan como un inhibidor de la tensión, no hacemos un esfuerzo para visualizar exactamente las imágenes o el recorrido que se nos sugiere sino que dejamos que el proceso de visualización suceda sin esfuerzo, vemos como en diferentes grados, los colores o sonidos resuenan en nuestro interior y poco a poco la calma se instaura sin esfuerzo, sin resistencia. |
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| DESCARGAR Ejercicio 3: Observación y Relajación |
 La auto observación es una técnica de relajación muy eficaz, observar atentamente, percibir con una atención tranquila nuestro interior es un medio muy eficaz para lograr la relajación. Observar con desapego, sin identificarse con el objeto de nuestra observación es una experiencia que nos propone el presente ejercicio. |
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| DESCARGAR Ejercicio 4: Imagino Tensión Relajación |
 La imaginación es una herramienta extremadamente útil, puedo usarla para liberarme de la tensión innecesaria, puedo experimentar mi cuerpo de una forma más sutil y aflojarlo voluntariamente colaborando con mi atención consciente a lograr un estado de equilibrio a voluntad. |
| Ejercicios de Técnicas Mixtas |
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| DESCARGAR Ejercicio 1: Relajación Muscular Autónoma |
 Cuando los músculos se aflojan la liberación de la tensión sucede, podemos llegar a sentir la musculatura y su tensión, a través de la distensión muscular llegamos a relajar otros niveles en nosotros mismos, la tensión de carácter emocional parece ceder al mismo tiempo que la tensión muscular y la experiencia de la calma interior parece aflorar placidamente. |
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| DESCARGAR Ejercicio 2: Relajación Cíclica |
 Los procesos cíclicos forman parte esencial de la vida, vamos a tomar conciencia de los ritmos que forman parte de todo lo que vive, de todo lo que existe. Existe un ritmo incesante, existe una cadencia que forma parte de una armonía mayor, hay una regularidad que integra una armonía de un nivel superior. |
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| DESCARGAR Ejercicio 3: Atención Dirigida |
 De nuevo un ejercicio dirigido a profundizar en la atención como una fuerza esencial en nuestras vidas, su percepción y desarrollo forman parte esencial de este ejercicio, poder enfocar nuestra atención en un momento dado podría semejarse a la capacidad que tiene una lupa para concentrar los rayos del sol sobre un objeto, la energía es la misma la intensidad muy distinta, asimismo los resultados. |
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| DESCARGAR Ejercicio 4: Relajación Positiva |
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| DESCARGAR Ejercicio 5: Relajación Visualización Sol Poniente |
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| DESCARGAR Ejercicio 6: Relajación Sendero Paisaje II |
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| DESCARGAR Ejercicio 7: Relajación Silencio Muscular Naranja |
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| DESCARGAR Ejercicio 8: Relajación Piel Rostro |
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| DESCARGAR Ejercicio 9: Relajación Funcional |
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